快速练出纤细双腿|瘦腿瑜伽动作

提要：性感的美腿大家都想拥有，粗腿MM赶快来学习下瘦腿瑜伽动作，可以帮你纤细双腿。

这套瘦腿瑜伽动作，对于粗壮的腿部非常有效，可以纤细双腿，让美腿更出众。

紧实大腿四头肌动作一

做法：背部挺直站立，两臂往前伸直，脚尖朝前，继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态，重复动作5次。

tips：注意不要前倾，保持背部挺直。

动作二

跪坐在地板上，两手在后支撑身体，然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。

注意：如果膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

tips：瑜伽练习过程中，重要的是呼吸，慢慢呼吸，让身心放松，一边收腹，一边呼气，然后再用鼻子慢慢吸气。

动作三

坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股，双手支撑，上半身前倾，保持5秒，换另一边腿进行同样动作。

tips：尽可能让两只膝盖重叠。

动作四

两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处，脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒，10个来回，伸直手臂效果更加好。

tips：脚尖一定要保持往上的状态。

动作五

两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方，慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀，然后吸气恢复原始状态，重复10次。

tips：脚尖两边要同一角度朝上。

（图片ID：42929960，瘦腿瑜伽动作）

这套超强瘦腿瑜伽动作，可以有效锻炼腿部肌肉，帮助双腿变细，想瘦腿的MM赶紧行动起来哦！