手臂太粗连无袖衫都不敢穿,如何减手臂?手臂减肥最有效的方法是什么?下面给大家介绍几个瘦手臂方法。
手臂减肥第一步:举矿泉水
入门道具:矿泉水
练习场地:Office
基本动作:
1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,然后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2、慢慢往前放下,重复这个动作15次。
3、每天做45次左右,可以不同次完成。
点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
手臂减肥第二步:画圆
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
点评:可以坐在椅子上进行,也比较适合在办公室进行练习。
手臂减肥第三步:扩胸
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉,第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
手臂减肥第四步:伸臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作:
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右换边,如此动作每天做20次。
点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
手臂减肥第五步:饮食
手臂粗的MM平时要多喝水,避免冰冷的饮品,平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,要少吃口味重的食物,不仅瘦手臂,还瘦脸。
想穿上无袖美装,就赶紧参照以上的瘦手臂方法了,能快速甩掉难看的蝴蝶袖哦。